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午觉睡多长时间最好 [复制链接]

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擎天一霸
用户信息
ID
№.22996
级别
四星会员
经验
31%
性别
保密
荣誉勋章
 

  很多人都有睡午觉的习惯,特别是上班族,午觉的短暂休息能让我们下午精力更加充沛。但对于“午觉睡多长时间”的问题却是有争议的,午觉到底睡多长时间最好? nd\$Y  
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  10-20分钟 sOz {spA  
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  非常适合恢复警觉性和精力,此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠,因此醒来后可以马上投入工作。 a&kt!%p:  
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  30分钟 7uu\R=$  
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  这种长度的午睡,可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象:一种类似醉酒的状态。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。 s|[qq7  
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  60分钟 :/"5x  
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  这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠,有利于改善陈述性记忆(如:人名、文字)。负面作用是,也有睡眠迟钝现象。邯郸男科医院哪家好 :" @-Bcln  
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  90分钟 {lg iH+:  
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  这是一个完整的睡眠周期,包括:浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠(REM),并常伴做梦。这有利于改善情绪、程序性记忆(如:骑车、弹钢琴)和创造力,而且易于唤醒,无睡眠迟钝现象。但是对于上班族来说,中午应该是没这么多时间用来睡觉的。 k]`-Y E  
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  综上,对于上班族来说,最佳的午觉时间是不超过30分钟,有相关研究表明,人们入睡超过半个小时之后,便由浅睡眠进入深睡眠阶段,此时大脑各中枢神经抑制过程加深,流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来,因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋,大脑就会出现暂时的相对供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱,醒来后会感觉更加困倦。 PL3hrI 5  
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