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春困春乏春季易疲劳 对抗疲劳如何饮食 [复制链接]

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mcyinwu
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随着生活节奏加快,其劳动强度和精神压力容易使人感到疲劳。加班?加班!加班!!春季易感到疲劳,怎么办?  期间AMANDA餐厅加盟也做了许多的调整,调转了产品研发的方向,为了更好的迎合市场的需求。



    


    春季吃什么抗疲劳


    1饮食平衡是关键


    平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。


    2适当补充糖分和碳水化合物


    作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖面点米饭面包干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。


    3别忘了维生素C


    维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。


    猕猴桃柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。


    4铁的吸收不容忽视


    许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。


    春季吃什么抗疲劳


    5干果是能量补充剂


    在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干杏仁或榛子等,以备不时之需。


    元气蔬菜汤的做法


    材料


    特级初榨橄榄油1~2大匙洋葱12个蒜头数颗蕃茄1~2个节瓜12~1条高丽菜12个胡萝卜12条柳松菇12杯鸡高汤适量胡椒粒1大匙九层塔叶数片天然手工海盐少许。


    做法


    洋葱切成细条,蒜头拍扁。


    将蕃茄节瓜胡萝卜柳松菇等蔬菜洗净分别切成一公分左右的小丁,高丽菜洗净对切后,撕或切成适口的条状。


    在汤锅中注入橄榄油,烧热后,置入洋葱与蒜头,小火炒成漂亮软熟的金黄色。


    放入蕃茄拌炒,直至散发出迷人的酸香后;一面依次放入胡萝卜节瓜高丽菜,一面继续拌炒。


    等蔬菜大致上呈略软熟状态后,注入高汤至淹过蔬菜为止。


    加入黑白胡椒粒与九层塔,大火稍滚后,盖锅慢火熬煮约一小时。


    加入柳松菇,再继续熬煮约半小时或是到自己喜欢的熟度后,熄火,洒入海盐,拌匀后,即可盛入汤碗享用。
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